Å være gravid er en stor omstilling for kroppen, men det betyr ikke at du skal legge treningsskoene på hylla. Faktisk kan fysisk aktivitet under svangerskapet gi mange fordeler både fysisk og mentalt – for deg og babyen.

Hvorfor trene som gravid?

Trening i svangerskapet gir flere helsegevinster:

• Du styrker kroppen og tåler belastningene av graviditeten bedre

• Risikoen for muskel- og skjelettsmerter reduseres

• Søvnkvaliteten blir bedre

• Trening forebygger både svangerskaps- og barseldepresjon

• Du får mer energi og overskudd i hverdagen

• Risikoen for svangerskapsdiabetes blir mindre

Hvordan påvirker trening den mentale helsen?

Graviditet kan være en følelsesmessig berg-og-dalbane. Regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å redusere stress, angst og depressive symptomer.

Kan alle gravide trene?

Ja, de aller fleste kan trene gjennom hele svangerskapet. Det er kun ved kompliserte svangerskap at trening ikke anbefales, og da vil legen din gi deg beskjed.

Hvordan skal jeg trene når jeg er gravid?

• Trente du før du ble gravid? Fortsett som normalt, og tilpass kun dersom du opplever ubehag eller vondter.

• Er du ny til trening? Start forsiktig og bygg gradvis opp. En god målsetning er rundt 150 minutter med moderat aktivitet i uken, fordelt på kondisjon og styrke.

• Du kan trygt trene helt frem til termin.

Bekkenleddsmerter under graviditet

Mange gravide opplever bekkenleddsmerter (tidligere kalt bekkenløsning). Det kan være plagsomt, men riktig tilrettelegging kan gjøre en stor forskjell.

Hva er bekkenleddsmerter?

Bekkenleddsmerter skyldes hormonelle og fysiske endringer i kroppen, som vektøkning og endret kroppsholdning. Hormonene, spesielt relaxin, gjør leddbåndene mer tøyelige, og sammen med endret tyngdepunkt og belastning på muskulaturen kan dette gi smerter.

Vanlige symptomer

• Smerter i korsryggen

• Ømhet foran i symfysen

• Ubehag i hofte eller lyske

Hvem er mest utsatt?

Alle kan få bekkenleddsmerter, men risikoen øker dersom du har hatt bekkenplager tidligere, er overvektig, bærer flere barn (tvillinger/flerlinger), eller har flere graviditeter bak deg.

Hva bør du gjøre?

Balansen mellom bevegelse og hvile er viktig. For mye stillesitting kan forverre smertene, men også for hard belastning kan gjøre vondt verre.

Trening med bekkenleddsmerter

Riktig trening kan styrke kroppen og redusere plagene:

• Bekkenbunnstrening

• Øvelser for kjernemuskulatur

• Styrking av sete og korsrygg

Fokuset bør være på å stabilisere og avlaste bekkenet.

💡 Husk: Hver graviditet er unik. Lytt til kroppen din, og rådfør deg alltid med helsepersonell dersom du er usikker på hva slags trening som passer for deg.