Det er mange fordeler ved å trene som gravid
Hva er fordeler med å trene som gravid? Du styrker kroppen, reduserer/forbygger muskel- og skjelettsmerter, får bedre søvn, forebygger svangerskapsdepresjon og barseldepresjon, mer energi og overskudd. Regelmessig trening som gravid reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes.
Hvordan påvirkes gravide mentalt av å trene? Trening i graviditeten reduserer stress, angst og depresjon.
Kan alle gravide trene? Ja, kun de med kompliserte svangerskap frarådes trening.
Hvordan skal jeg trene som gravid? Tren som normalt frem til du har behov for justeringer om du opplever vondter eller utfordringer. Du kan trene frem til termin.
Hva bør du trene som gravid? Trener du til vanlig kan du fortsette som normalt. Om du ikke har trent før så begynn med en kombinasjon av kondisjon og styrketrening ca 150 minutter i uken.
Gravid med bekkenleddsmerter
Hva er bekkenleddsmerter (tidligere bekkenløsning)? Det er smerter i bekkenregionen enten over ett eller flere av bekkenleddene som kommer av hormonelle eller fysiske endringer som vektoppgang og/eller endret holdningsmønster under graviditeten.
Hva er vanlige symptomer på bekkenleddsmerter? Symptomene kan være smerter i korsryggen, foran i symfysen, hofte eller lyske.
Hva forårsaker bekkenleddsmerter? Hormonet relaxin som produseres i eggstokkene kan forårsaker bekkenleddsmerter. Det kan også forårsakes av en endring av kroppens tyngdepunkt og/eller en overbelastning av muskulaturen.
Hvem får bekkenleddsmerter? Alle kan få bekkenleddsmerter. Noen er likevel mer utsatt enn andre og risikofaktorene er: tidligere bekkenplager, høy fysisk belastning (overvekt), flere graviditeter, eller flerlinger.
Hva bør du gjøre om du har bekkenleddsmerter? Du har behov for en kombinasjon av bevegelse og hvile.
Hvordan bør du trene med bekkenleddsmerter? Det er viktig med ekstra fokus på muskler som styrker bekkenet, særlig musklene rundet det området du har bekkensmerter. Det kan være bekkenbunnstrening, kjernemuskulatur og sete/korsrygg.